DICAS PRA QUEM TA COM POUCA GRANA

Ganhar Massa Muscular  além de exigir muita dedicação, consistência e tempo, também exige investimento. Mas não são todos que têm dinheiro de sobra para investir na Alimentação e Suplementação e aí, como fica ? Veja 4 dicas simples para maximimar a hipertrofia muscular com o mínimo ou nenhum investimento.

1 – O leite  é amigo do seu bolso
Além de relativamente barato o leite é um alimento protéico, contendo em média 6g de Proteína a cada 200ml, isto é bastante comparando a quantidade e o preço desse alimento. Uma pesquisa realizada na Universidade  McMaster no Canada mostrou que a utilização de 500ml de leite desnatado antes do treino e mais 500ml depois do treino, resultou em ganhos de 2kg de massa muscular em pessoas que treinavam com pesos e não utilizam qualquer tipo de suplemento, as mesmas pessoas tiveram um aumento de força em todos os exercícios básicos(1).

2 – A albumina também é amiga do seu bolso
A albumina é um suplemento protéico de alto valor biológico, também é extremamente barato e se usado em conjunto com o leite pode maximizar os Ganhos de Massa. Procure sempre pela albumina pura e livre de carboidratos, pois além de ser mais barata provavelmente é a mais pura. Em uma albumina de qualidade geralmente encontramos 11g de proteína a cada 14g, ou seja, quase todo o “pó” é proteico, gerando um aproveitamento máximo do produto.


3 – Organize os horários de ingestão dos suplementos
Use suplementos somente quando necessário, tente ao máximo utilizar a comida como fonte de nutrientes. Todos nós sabemos que existem alguns horários mais críticos para a ingestão de certos nutrientes e nestes horários os suplementos podem ser uma “mão na roda”, porém todos nós sabemos que suplemento não é comida, por isso devemos tentar utilizar alimentos que além de serem muito mais baratos, têm um valor muito maior para o corpo quando comparados com os suplementos.

Exemplos de alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular e ainda são baratos: peito de frango, ovos, o próprio leite, atum e aveia.

4 – Priorize os seus objetivos
Muitas pessoas reclamam que não têm dinheiro para pagar Academia, fazer dieta e ainda suplementar, mas no fim de semana não abrem mão daquela baladinha com preço de entrada salgado e ainda se dão o luxo de consumir álcool(que também não é nada barato nesses lugares).

Algumas pessoas realmente não tem condições de manter uma boa dieta e suplementação, mas para outros é apenas uma questão de priorizar os objetivos. Coloque os seus objetivos na balança e veja o que é mais importante para você, no curto e longo prazo. Por exemplo: se ir para balada é mais importante do que treinar e ter resultados, tudo bem, mas se contenha com os ganhos que você está tendo.





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SAIBA COMO EXECUTAR O EXERCÍCIO DA MANEIRA CORRETA

1. Inicial

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.

2. Execução correta

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços

para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.Sente com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo bem perto do peito. Segure o triângulo acima da cabeça com os cotovelos fechados e os punhos próximos às orelhas. Contraia bem o abdômen. Flexione o tronco à frente levando os cotovelos em direção às coxas e volte.

3. Erros mais comuns

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.

Sente com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo bem perto do peito. Segure o triângulo acima da cabeça com os cotovelos fechados e os punhos próximos às orelhas. Contraia bem o abdômen. Flexione o tronco à frente levando os cotovelos em direção às coxas e volte.

• Ficar na ponta dos pés• Arrebitar o bumbum• Relaxar o abdômen• Segurar o triângulo na direção da nuca 

com os cotovelos

ABDOMINAL PULLOVER

Execução

1 - Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax.
2 - Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal.
3 - Retorne o peso até a posição vertical, expirando ao fazê-lo.
Músculos envolvidos

Primário : Serrátil anterior, intercostais, latíssimo do dorso.
Secundário : Peitorais, tríceps.

Enfoque anatômico

Pegada : Segure o halter colocando as palmas das mãos contra o lado interno da anilha em uma das extremidades, fazendo uma forma de losango em torno da barra com os polegares e indicadores.

Posição do corpo : O torso deve permanecer parado e paralelo ao chão, com a parte superior das costas repousando no banco e os pés firmes no chão para estabilidade.

Amplitude de movimento : O halteres se movimenta descrevendo um arco de cerca de 90 graus. Busque fazer um alongamento completo no gradil costal enquanto o peso é abaixado.

Resistência : Não use muito peso, porque a articulação do ombro é vulnerável a lesões durante esse exercício.

Variação

Pullover com barra: Trata-se do mesmo exercício, utilizando uma barra.

23 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RAPIDO

Em 23 passos, você vai descobrir Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente. Para conquistar esse objetivo, você precisa descobrir todos os truques e dicas que puder e usá-los a seu favor. Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai Ganhar Massa Muscular mais rápido que nunca.
Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que já ajudou mais de 20.000 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que você encontre aqui pareçam absurdas, porém, se você treina de acordo com o que todos consideram “ser a forma correta de se treinar” e não alcançou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu, por exemplo, sempre tive melhores resultados testando treinos diferentes dos habituais. Vamos começar…

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

1 - Execute cada exercício até a falha muscular.
2 - Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia.
3 - Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios.
4 - Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.
5 - Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.
6 - Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.
7 - Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.
8 - Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.
9 - Treine com alguém motivado.
10 - Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.
11 - Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino.
12 - Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.
13 - Contrate um personal trainer caso não tenha experiência nenhuma.
14 - Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.
15 - Procure realizar os exercícios com o movimento completo para estimular o tamanho do músculo.
16 - Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.
17 - Não tenha medo de sobrecarregar o músculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repetições.
18 - Consuma uma boa dose de gorduras saudáveis todos os dias.
19 - Tenha alguém para te ajudar nos exercícios mais pesados.
20 - Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.
21 - Se alongue antes e depois dos treinos.
22 - Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias.
23 - Treine com alguém maior e mais forte que você. Assim, você sempre se sentirá desafiado e motivado para trabalhar duro.

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE ? ? ? ?

Como você já sabe (se vêm acompanhando os artigos), a única hora do dia que é recomendado comer carboidratos simples é ao acordar e depois de malhar.Ao acordar pois você ficou muito tempo sem comer e seu corpo entrou em estado catabólico,  carboidratos e proteínas de rápida digestão cancelarão esse estado.
Se você planeja fazer aeróbico ao acordar (cheque o artigo sobre HIIT),  tome um shake de whey, faça, e depois sim tome carboidratos e proteínas (assim seu corpo usará mais gordura como combustível).Após o treino, seu estoque de glicose (energia usável) e glicogênio (energia guardada) estão muito baixos. Aí seu corpo libera o Cortisol, que é o hormônio catabólico. Ele “come” o tecido muscular e converte em glicose. O shake pós-treino previne isso.

Dextrose
Uma pergunta comum é “Por que usar a Dextrose?”, muitos ficam preocupados com a questão das calorias contidas nela. Mas o que acontece é que o corpo irá destruir essas calorias para dar combustível aos músculos após o treino.
A Dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar a dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina vai aumentar bem.
Esse pico de Insulina é o que você quer pois ele muda o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invés do tecido adiposo). Então todos nutrientes que você consumir (inclusive seus suplementos como whey Protein e creatina) vão direto para o tecido muscular, começando o processo de recuperação.

Alguns carboidratos são usados pra restaurar o nível de glicogênio nos músculos, outros não. A Dextrose é perfeita pra isso devido à sua rápida digestão.

Maltodextrina
O Maltodextrina é na verdade um carboidrato complexo, mas suas ligações são muito fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente, e aumenta o nível de insulina tanto quanto a Dextrose.

No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fígado para ter as ligações quebradas. Então, a taxa de reabastecimento de glicogênio é mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a queda brusca do nível de insulina.

É SEGURO ?
Muitos temem usar Dextrose e Maltodextrina pois acham que vão engordar. Esse medo vêm do desconhecimento da anatomia e fisiologia do corpo humano.
Devido ao estado que você fica após o treino, se você comer os alimentos certos e os suplementos apropriados, não precisa se preocupar com o que você ingeriu ir para o estoque de gordura.

Outros também se preocupam com os efeitos de longo prazo dos picos de insulina e a habilidade do seu corpo de regular esse hormônio.Sem entrar em termos técnicos, assim que você termina de malhar, seu estoque de energia está exausto, e seu corpo sabe disso. O pico de insulina é o botão necessário pra mostrar ao seu corpo que a energia chegou e mostrar ao seu cérebro pra onde mandá-la.

A menos que você coma porcaria durante o dia e sofre picos de insulina constantes, não precisa se preocupar com aumentar esse nível depois do treino, é um processo natural.

Resumo:Tome Malto e Dextrose, misturados meio a meio, ao acordar e após o treino.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/

NO 3 TOMAR OU NAO ?

Veja quais são os prós e contras da suplementação contendo Nox3, o óxido nítrico (NO2). Vale a pena comprar este suplemento ?
Características do Nox3:
* Fórmula Óxido Nítrico (NO) Tripla-Ação (Triple Action NO Formula)
* Perpetual PUMP
* Sistema otimizado de aporte nutricional (Advanced Delivery System)
* Contém um “blend” de ingredientes selecionados (A-AKG/A-KIC/O-AKG System)
* Máxima liberação de Óxido Nítrico

Sobre o produto:
Tirando toda essa chuva de fórmulas, palavras em inglês e “blends” de ingredientes com nomes mais complicados ainda, o Nox3 é um simples óxido nítrico, que apesar de simples cumpre o que promete, gerando aumento de força, explosão muscular e também age como um anti-catabólico(Evita a perda de massa muscular). Cada pote contem 180 tabletes, para atingir o máximo de performance é necessário tomar 6 tabletes em jejum todos os dias(inclusive nos dias que você não treina), isto faz o suplemento durar exatos 30 dias. Este é o período comum para um ciclo de NO2, você pode tomar menos tabletes para o pote durar mais, mas os resultados não serão os mesmos.

Existem alguns produtos superiores ao Nox3 fora do Brasil, porém estes tem a sua venda suspensa no país, por conter substâncias proibidas pela ANVISA. Isto torna o Nox3 a melhor pedida entre todos os NO2 disponíveis no Brasil, não precisamos questionar a procedência dos produtos da Universal Nutrition, que traz qualidade em todos os seus produtos.

Avaliação: (qualificação do produto com notas de 1 a 10)
Ganho de massa muscular: 8/10
Ganho de força: 10/10
Energia: 10/10
Gosto: 9/10
Absorção: 9/10
Dissolução: 9/10
Custo x Benefício: 8/10
Conclusão: Nox3 é o suplemento perfeito para quem deseja dar um “upgrade” nos treinos, o produto traz com eficiência um aumento na força e explosão muscular, o que gera um ambiente perfeito para o GANHO DE MASSA MUSCULAR

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TRES SUPLEMENTOS BONS

Para ganhar massa muscular de uma pessoa deve expor-se a uma rotina de peso progressiva formação, bem como incorporar uma saudável dieta de construção muscular . Mudar a dieta de uma pessoa, bem como iniciar uma rotina de treinamento de peso tem muitos efeitos positivos sobre o estado hormonal da pessoa, incluindo melhorias nos níveis de testosterona de repouso, e aumento nos níveis de hormônio do crescimento, a capacidade cardiovascular melhorada e por último mas não menos eficiência à insulina.


O QUE EXATAMENTE É A INSULINA?
A insulina é uma hormona que é responsável pela regulação da glicose. Glicose, a forma mais simples de um hidrato de carbono quebrado para baixo, é o que a insulina é responsável pela direção. A insulina pode causar células no fígado, músculo e tecido adiposo para assumir a glicose do sangue loja, e tem de glicogénio no fígado e músculo.

Quando os carboidratos são consumidos em excesso de insulina, depois de encher os músculos com glicogênio armazenado, vai começar a dirigir de glicose nas células de gordura, resultando em ganho de gordura. Quando uma pessoa que quer ganhar massa muscular é muito importante que a sua eficiência da insulina permanece em um saldo positivo. Quando os receptores de insulina se cansa também ficar com preguiça e prefere dirigir glicose armazenada nas células de gordura, em vez de as suas células de glicogênio.
Se você já está envolvido em um programa de treinamento de peso e você está mantendo uma dieta saudável composta de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, mas você quer aumentar a eficiência da insulina ainda mais, então aqui estão três dos melhores suplementos para garantir que você maximizar nutrientes utilização e deficiência de insulina.


1. CHROMIUM PICOLINATE:
Este suplemento particular, é muito difícil de obter a partir de uma dieta regular, mesmo que incluem uma grande variedade de alimentos bons. No entanto, quando você completar com picolinato de cromo você pode facilmente aumentar a eficiência da insulina.
Desde que você tem receptores para insulina em ambas as células musculares, bem como suas células de gordura é importante que você inclua o picolinato de cromo como tem sido comprovada para aumentar a sensibilidade das células musculares. O resultado é que os carboidratos podem ser mais orientados para as células musculares, em vez de suas células de gordura.

2. ENZIMAS DIGESTIVAS:
O corpo contém enzimas digestivas naturais que são usados ​​para quebrar a sua ingestão de moléculas dos alimentos. A maioria das pessoas que querem ganhar massa muscular são normalmente consumindo uma quantidade excessiva de calorias e, por vezes a sua digest este sistema não consegue lidar com o excedente.
Para ajudar a aumentar a utilização de nutrientes que uma pessoa deve incluir enzimas digestivas antes de comer alguns de seus grandes refeições. Embora o corpo contém enzimas naturais para quebrar moléculas de alimento não faz mal a incluir suplementos digestivos também.

3. ALPHA LIPOID ACID (ALA):
ALA é um ácido graxo encontrado naturalmente dentro de cada célula do corpo. O corpo necessita de ALA para produzir energia para as funções de nossos corpos normais. ALA é útil na conversão de glicose em energia.
Para além de actuar como um produtor de primordial área de energia para o corpo, é também um excelente anti-oxidante e tem sido demonstrado que o aumento da sensibilidade à insulina. Desde ALA tem benefícios de eficiência tais insulina, você também deve incluir este suplemento nos momentos em que sua ingestão de carboidratos está em seu nível mais alto.

JUNTANDO TUDO:
Embora os suplementos não são necessariamente obrigadas a ser usado por qualquer pessoa, que pode ser benéfico para pessoas que querem aumentar a sua eficiência de insulina ainda mais e promover uma melhor absorção de nutrientes e utilização.
Se você quiser ganhar massa muscular, é tão importante que seu corpo realmente absorver os alimentos e ainda melhor os nutrientes nesses alimentos, pois é para aplicar a sobrecarga progressiva em seu peso      


                   





  

WHEY PROTEIN _ O QUE É ? COMO TOMAR ?

Você ja sabe que a proteína é o nutriente mais importante para quem quer ganhar massa muscular.A verdade é que um bodybuilder não existe sem proteína. Isso porque a proteína é a matéria prima para a construção de todo o seu tecido muscular!

Mas o que algumas pessoas não sabem é que nem toda proteína é igual. As proteínas são classificadas de acordo com os seus valores biológicos (BV), que são números dados a elas para determinar suas disponibilidades para o organismo.

Na época que esse sistema de classificação foi apresentado pela primeira vez a proteína do ovo teve o mais alto valor de BV que foi de 100 porque ela era a mais bio-disponível até aquele momento. Atrás dela estava a proteína do leite (BV de 91) e as proteínas das carnes (BV de 80)

Mais adiante a proteína do soro do leite – Whey Protein – foi desenvolvida e a partir daí aconteceu uma revolução no mercado de suplementação, pois dependendo do processo de fabricação, o BV da Whey Protein pode chegar a 154!

A proteína de mais alto valor biológico (BV de 154) disponível atualmente é a proteína isolada do soro do leite, também conhecida como Whey Protein Isolado (WPI). Suas cadeias curtas e peptídeos fazem com que ela fique disponível para absorção quase que imediatamente – cerca de apenas 10 minutos após sua ingestão.

É de certa forma uma proteína turbinada. É o melhor investimento que você pode fazer em termos de proteína, e essa é uma opinião quase unânime entre os especialistas.

Whey Protein Isolado tem a característica de ser um suplemento de recuperação pós-exercícios por excelência. É nessa hora crítica depois de um estresse físico intenso aonde as células estão como esponjas para absorver os nutrientes.O apetite das células nesse momento e as propriedades da rápida bio-disponibilidade da Whey Protein Isolado (WPI) fazem com que a recuperação e os ganhos musculares sejam completos.

Então aqui vai a minha dica… Os momentos ideais para você tomar o WPI são logo após malhar e logo após acordar, quando seu corpo está precisando de proteína de rápida absorção imediatamente.

AO ACORDAR:

Procure fazer o seu café da manhã logo ao acordar tomando um shake contendo o WPI junto com sua fonte preferida de carboidratos, o que para muitos é o pão. Carboidratos de baixo índice glicêmico são indicados neste momento, portanto dê uma maior atenção as fibras e dê preferência ao pão integral.

APÓS MALHAR:

Logo após malhar faça um shake com o WPI e carboidratos simples de rápida absorção. Boas alternatinas de carboidratos são frutas, mel e dextrose. Os carboidratos simples vão ajudar seu corpo absorver o máximo de WPI e melhorar ainda mais seus resultados. Assim você terá a melhor nutrição pós-treino possível e estará transformando cada gota de suor em resultados.

Porém o que você precisa saber é que da mesma forma que o WPI é rapidamente absorvido, suas concentrações na corrente sanguínea caem mais rápido do que com as outras proteínas.

Então outra dica importante é fazer uma nova refeição protéica 2 horas após a ingestão do WPI que você fez logo depois dos treinos. Nesta nova refeição escolha proteínas completas e carboidratos complexos. Boas fontes de proteína nestes momentos são WPC (whey protein concentrade – o Whey normal que você está acostumado), albumina, frango e carnes em geral.

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CREATINA --- MITOS

Que a Creatina é um suplemento cercado de mitos, ninguém pode negar. Porém
, será que tudo que dizem a seu respeito é verdade?Você encontrará abaixo uma lista com vários mitos sobre a  Creatina revelados recentemente pelas maiores empresas que fabricam o produto.




1 - A CREATINA É UM ESTEROIDE
Acredite ou não, esse é um dos mitos mais comuns. A Creatina é um produto 100% natural e é encontrada em alimentos como Carne Vermelha e peixes oleosos. O problema é que a quantidade de Creatina contida nesses alimentos é tão baixa, que não vale a pena tentar obter uma quantidade razoável de Creatina através deles. Por exemplo, você precisaria comer cerca de 2 kg de Carne Vermelha crua para obter a mesma quantidade de creatina contida em uma colher de chá de creatina monoidratada e ainda assim a absorçao nao seria a mesma que uma creatina con-cret micro dosing,






2 - CREATINA PROVOCA DANOS NOS RINS
A menos que exista uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. Um estudo acompanhou atletas saudáveis ​​durante um período de cinco anos. Jogadores de futebol usaram até 15.75g de creatina por dia e não tiveram nenhum tipo de problema renal.




3 - VOCÊ PODE OBTER CREATINA SUFICIENTE ATRAVÉS DA DIETA
Leia o mito número 1 novamente. É praticamente impossível obter a Creatina suficiente a partir de uma dieta isolada. Os alimentos não possuem uma boa quantidade de Creatina, e quando você os cozinha elas são perdidas quase que totalmente.




4 - CREATINA ENGORDA
Não é incomum ouvir relatos de ganhos de peso quase que imediatos quando se começa a tomar Creatina. Isto se deve à retenção de água no interior dos músculos, e não a gordura. Seus músculos poderão ficar mais pesados, mas você não ficará gordo!




5 - A CREATINA É BENÉFICA PARA TODOS OS ATLETAS
Isso é falso. A Creatina só vai beneficiá-lo se você precisar de rajadas de energia. Atletas como corredores de longa distância, por exemplo, não vão se beneficiar da suplementação com creatina.





6 - A CREATINA AUMENTA OS HORMÔNIOS ANABÓLICOS
Esse mito não é tão comum, mas não deixa de ser falso. Enquanto a creatina pode aumentar a força e a massa magra, uma pesquisa da Universidade de Leuven, na Bélgica, mostrou que os hormônios anabólicos não são alterados.





7 - QUANTO MAIS CREATINA VOCÊ TOMA MELHOR
E por último, um dos maiores mitos – tomar mais creatina para obter ganhos maiores! Nenhum estudo sugeriu que tomar mais creatina é benéfico de alguma forma. Na verdade, é exatamente o oposto. Mesmo em fisiculturistas de mais de 110kg, estudos têm mostrado que até 40% da dose diária de 10g é desperdiçada. Menos é mais, 5g por dia é suficiente.

JACK3D - - dicas de ultilizacao

Jack3d ótimo suplemento para te dar mais energia, força, concentração e vascularidade.
Do que é Feito

Metilxantinas "cafeína"

Ambos compostos estimulam o Sistema Nervoso Central e também a contratilidade do esqueleto muscular, devido a liberação de catecolaminas, como a norepinefrina. A Cafeína também combate a fadiga e sonolência, aumenta a agilidade além de produzir euforia ou sensação de bem-estar em alguns casos.

Beta-Alanina

A carnosina é um dipepdtídeo extremamente importante que geralmente está presente em concentrações elevadas no esqueleto muscular, embora seja encontrado no tecido nervoso, entre outros. Ela atua como um controlador, prevenindo o aumento da acidez ou de íons de Hidrogênio no esqueleto muscular, um dos fatores que gera fadiga dos músculos.Além disso, ao aumentar os níveis de carnosina, sua força/potência também aumenta. Resumindo, ganho de força e retardo da fadiga.

CREATINA Monoidratada

Embora o aumento de carnosina ajude a diminuir a fadiga muscular, há mais um obstáculo para se vencer a fim de retardar ainda mais a fadiga enquanto malhamos. Nesse caso, usaremos um composto que aumenta siginificativamente o nível de ATP no músculo. (ATP, como sabemos, é a molécula principal para o transporte de energia em nosso corpo).Para termos energia, usamos a molécula de ATP, que é transfomarda em ADP. De fato, um grupo fosfato é perdido e precisa ser reposto. Ao suplementarmos com Creatina, aumentamos o nível de fosfocreatina no músculo. A fosfocreatina é um composto capaz de doar um fosfato para o ADP, formando ATP novamente.

SCHIZANDROL "A"

A Schizandra é um bom estimulante para o corpo e a mente.

ARGININA

É um dos aminoácidos essencias. Precursor imediato do Óxido Nítrico, também atua na formação da creatina e tem papel fundamental na divisão celular, no sistema imunológico, na cicatrização de feridas e produção de alguns hormônios.

ÁCIDO ALFA-CETO GLUTARATO

Participa na formação de energia, sendo uma peça importantíssima no Ciclo de Krebs (ciclo que forma energia dentro das células). Além disso, ele forma a Glutamina, aminoácido essencial importante para a recuperação muscular.

TEOFILINA

Principais ações:

- dilatar os brôn­quios no pulmão;

- Aumentar a força de con­tra­ção do coração;

- Aumentar a frequên­cia (ritmo) de con­tra­ções do coração;

- Aumentar a pres­são arterial;

- Aumentar o fluxo san­guí­neo nos rins;

- efeito esti­mu­lante no sis­tema ner­voso cen­tral (SNC), prin­ci­pal­mente na parte res­pon­sá­vel pelo con­trole da respiração

1,3 DIMETILAMILAMINA

Componente do óleo da flor de Gerânio com efeito vasoconstritor, além de supressor de apetite em algumas pessoas.

BENEFÍCIOS:

Aumento da intensidade, força, energia e condicionamento.

Sem açúcar

Sem calorias

Sem maltodextrina

Sem doses altas de magnésio

Sem cor artificial

Sem ingredientes desnecessários

Ultra concentrado

Observações:

Para maximizar o efeito de qualquer suplemento, é preciso uma boa alimentação.Não use colher de cozinha para medir as doses, o Jack3d é SUPER concentrado, use um medidor e tome a quantidade certa.

Alguns Efeitos Colaterais

- Insônia

- Inquietação

- "Formigação” em alguma parte do corpo

Como Tomar

Tome 1 medida 40 minutos antes de malhar de preferência de estômago vazio e com água gelada. Algumas pessoas possuem resistência e podem não sentir nada, aumente de meia em meia scoop (até no máximo 3) até conseguir o efeito desejado. É muito importante não tomar mais do que o limite.

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BCAA - - - TIRE SUAS DUVIDAS

O Que é BCAA ?

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

BCAA Engorda?

A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.
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MONSTER EXTREME BLACK -

O que é Monster Extreme Black

É um suplemento composto por 44 packs que possui dentro de cada pack, diversos nutrientes essenciais para otimizar o ganho de massa muscular e energia. Nova fórmula com Creatina. Contém 12 tabletes por pack, como Proteína (Whey Protein), cápsulas de NO com minerais quelatos,
cafeína pura, Creatina com D Ribose, ZMA (zinco monometionina aspartato), tablete com alto teor de Leucina, cápsulas de BCAA´s e tablete antioxidante.Indicado para atletas em treinos moderados e intensos, que desejam uma musculatura mais definida e aparente

Em Cada pack Contém 12 tabletes:

- 02 Cápsulas preta e roxa de Creatina com D-Ribose
- 01 Tablete grande de proteína (Whey Protein)
- 01 cápsula cinza de ZMA (zinco monometionina aspartato)
- 02 cápsulas azul e branca de BCAA´s
- 01 cápsula preta e vermelha de Cafeína pura
- 02 tabletes uva Antioxidante (vitamina C)
- 02 cápsulas azul e preta de No com minerais quelatos
- 01 tablete Grande de Leucina

Efeitos do Monster Extreme Black:

- Com proteínas de alto valor biológico;
- Ajuda no ganho de massa muscular magra;
- Aumento de força; ( creatina)
- Indicado para atletas em treinos intensos;
- Zma;
- Cafeína 224 mg; ( Energia )
- BCAAs 3200 mg; ( recuperação Muscular)
- Leucina 2088 mg;
- Matéria-Prima Importada.

Como tomar Monster Extreme Black?

O Monster Extreme Black tem os seguintes modo de uso:
Cada pack de Monster Extreme Black Contém doze unidades, entre tabletes e cápsulas. O conteúdo do pack deve ser ingerido com água. Sugerimos 2 packs com 12 unidades ao dia, sendo um pack antes do treinos e outro logo após o mesmo.

ZMA

Aumento da força, recuperação rápida dos tecidos musculares e melhora do sistema imunológico. Esses são os benefícios observados por pessoas que possuem quantidades adequadas de magnésio, zinco e vitamina B6 no organismo. Ficou interessado? Está na hora de conhecer o ZMA.

O que é ZMA?
O ZMA é um suplemento alimentar desenvolvido pela Arnold Nutrition basicamente para aumento de força de praticantes de atividade físicas. É uma super fórmula mineral anabólica composta por vitamina B6, magnésio e zinco.

Estudos hoje demonstram que o praticante de musculação, no qual treina em alta intensidade, tende a perder zinco e vitamina B6 durante a prática do exercício físico de alta intensidade. O magnésio é outro nutriente que além de ser escasso na maioria das pessoas, fica ainda mais carente aos praticantes de atividades físicas. Isso porque é um nutriente perdido com a atividade de levantamento de peso.

Como tomar ZMA?
Tomar 1 cápsula 30 minutos antes de dormir. Para uma dosagem maior seguir as instruções de um nutricionista. Não é necessário jejum.

Quais os benefícios/efeitos/resultados do ZMA?
- Anabolismo e força muscular.
- Recuperação e do desenvolvimento dos tecidos musculares.
- Utiliza matéria-prima importada.
- Produto com maior concentração de Zinco, magnésio e vitamina B6 do mercado.
- Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos.
- Maior produção de testosterona, cerca de 30%.
- Melhora no relaxamento do corpo durante o sono, o que irá proporcionar uma melhor recuperação muscular.
- Útil para redução de câimbras e das tensões musculares.
- Produto anticatabólico, ou seja, irá diminuir as chances de você perder massa magra.
- Melhora a concentração e o reflexo.
- Melhora a retenção hídrica do corpo.
- Auxilia em uma melhor e mais rápida recuperação de lesões.

Quais as contra-indicações do ZMA?
Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. Evite alimentos e suplementos que contenham cálcio. O cálcio interfere negativamente na absorção de zinco e magnésio.

ZMA possui efeitos colaterais?
- Não há relatos de efeitos colaterais negativos pelos usuários.

Devo tomar ZMA mesmo nos dias sem treino?
Sim, o efeito do ZMA não é imediato como vasodilatadores e termogênicos, por exemplo. Seu efeito é percebido com o uso regular e, por isso, deve ser usado de forma contínua.

Posso usar ZMA junto com outros suplementos?
Sim, qualquer tipo de suplemento.

Posso usar ZMA em substituição aos pró-hormonais?
Sim. O ZMA pode substituir os pró-hormonais, pois aumenta em aproximadamente 30% a produção de testosterona. Os pró-hormonais podem ser prejudiciais à saúde e, em muitas das vezes, são anabolizantes disfarçados, em alguns casos, proibidos no país e listado nos exames anti-dopping. Por isso, o ZMA também é uma solução nesse quesito.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES NATURAIS

Suplementos alimentares naturais devem ser priorizados

Poucas semanas atrás, a mídia divulgou um estudo que apontava a vitamina E 400 IU como responsável por um aumento de 17% no risco de desenvolver câncer de próstata. O que a mídia deixou de dizer é que a vitamina E analisada era sintética, um derivado petroquímico da vitamina E que tem efeito tóxico conhecido. Por isso, é essencial ficar atento às formas de vitamina E, que vão desde a genérica até os mais de sete tipos de vitamina E extraídos de plantas geneticamente modificadas, como a soja. Nutrientes naturais e nutrientes sintéticos não têm o mesmo efeito biológico e isso também vale para a vitamina E. Nesse estudo comentado, a vitamina E usada foi a all-rac-alpha-tocopheryl acetate, um derivado petroquímico sintético da vitamina dl-alpha tocopherol, conhecida por seus efeitos tóxicos. Infelizmente, muitos estudos usam a vitamina sintética em suas análises. Por um lado, assim é possível mostrar claramente seus efeitos adversos, mas, por outro, essas informações nem sempre ficam claras para os leitores. Neste caso, o estudo não diz absolutamente nada sobre os efeitos da vitamina E natural para a saúde. Outro fator de risco é o uso de suplementos de vitamina E e alimentos fortificados com essa vitamina originária de plantas geneticamente modificadas. O nome químico da vitamina E é tocopherol, um nome genérico para todos os sete diferentes tipos dessa vitamina formada naturalmente em várias plantas. Ela pode ser obtida tanto pelo processo de síntese química quanto pela extração de milho, soja, semente de algodão, arroz e germe de trigo. Outro recente estudo correlaciona a vitamina E com aumento de mortalidade em mulheres idosas. A pesquisa foi baseada na autoanálise do uso de suplementos por mais de 22 anos, mas falhou em manter um controle científico rígido.Vitaminas e minerais são essenciais para a vida, mas nunca na história o homem precisou de químicos sintéticos e é aí que reside o problema. A maioria dos estudos avalia os efeitos de vitaminas em versões sintéticas que é similar a um remédio e não a um alimento. Tais pesquisas podem ser manipulados de diversas maneiras para apresentar os resultados de interesse. Os citados neste artigo claramente entram nesta categoria. Claro que é possível que o uso de suplementos sem uma correta avaliação e orientação pode acentuar desvios nutricionais ao invés de promover a sua correção. Por isso, é fundamental fazer uso dos mais naturais e em dosagens preconizadas por profissionais da área médica. Fontes: The Journal of the American Medical Association (JAMA) 2011; 306(14) 1549-1556; Archives of Internal Medicine 2011; 171(18): 1625-1633.